夏日高温肆虐时，中暑并非突然来袭，身体往往会先发出 “预警信号”。及时捕捉这些先兆并做好应对，能有效避免病情加重。以下是中暑先兆的典型表现，以及对应的预防和解决建议。
一、中暑先兆：身体发出的 4 大 “求救信号”
神经系统异常
头晕昏沉，像被 “闷住” 一样思维迟缓；太阳穴或前额隐隐作痛，注意力难以集中，甚至出现短暂记忆模糊 —— 这是高温扰乱大脑血流和神经代谢的信号。
皮肤与汗液变化
皮肤发红发烫，初期大量出汗（身体本能散热），但若补水不及时，会逐渐少汗甚至无汗，说明身体散热机制已濒临 “罢工”。
循环系统波动
心跳明显加快，能感受到心脏 “砰砰” 猛跳；脉搏快而弱，部分人会出现血压先升后降的波动，这是身体为散热强行调节循环的表现。
展开剩余73%消化系统不适
强烈口渴（身体缺水的直接信号），伴随胃部发紧、恶心，甚至有呕吐感，皆因高温打乱了胃肠蠕动和消化功能。
二、预防措施：提前规避中暑风险
出行与环境调整
避开上午 10 点至下午 4 点的高温时段外出，如需出门，戴宽檐帽、穿透气浅色衣物，随身携带遮阳伞或小风扇。长时间在室内时，空调温度建议设为 26℃左右，避免室内外温差过大。
补水与饮食搭配
不渴时也要主动补水，每天喝 1.5~2 升温水或淡盐水（少量多次，每次 100~200 毫升），避免一次性猛灌。饮食多吃黄瓜、西瓜等含水丰富的蔬果，少吃辛辣、油炸食物，减少身体产热负担。
作息与活动管理
保证充足睡眠（每天 7~8 小时），让身体在夜间充分恢复调节能力。高温天减少剧烈运动，若需锻炼，选择清晨或傍晚，运动后及时更换汗湿衣物，避免吹风受凉。
三、解决方案：出现先兆症状时这样处理
立即降温
迅速转移到阴凉通风处，解开衣领和腰带，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下等大血管丰富部位，或用风扇吹拂加速散热（避免直吹）。
补充电解质
若有口渴、头晕，可饮用淡盐水、运动饮料（每次少量），或喝加了少许盐的绿豆汤、酸梅汤，补充流失的水分和钠、钾等电解质。
缓解不适
头晕头痛时，可按压太阳穴或闭目休息；恶心时暂禁食，待症状缓解后再吃少量清淡流食（如小米粥）；心跳过快者需静坐，避免站立以防头晕跌倒。
若采取措施后症状未缓解，反而出现体温超过 38.5℃、呕吐不止、意识模糊等情况，需立即就医，以防发展为重症中暑。
夏日防暑，关键在 “早发现、早应对”。牢记这些信号与方法，才能安稳度过高温季。
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